Người bị trào ngược dạ dày nên chọn gối và tư thế ngủ nào?

Trào ngược dạ dày là căn bệnh phổ biến, không chỉ gây cảm giác khó chịu như ợ nóng, đau tức ngực mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ ban đêm. Nhiều người dù rất mệt nhưng nằm mãi vẫn không ngủ được, hoặc vừa chợp mắt đã bị cơn trào ngược làm thức giấc. Tin vui là việc chọn đúng chăn ga gối và tư thế ngủ phù hợp có thể giúp giảm đáng kể tình trạng này, mang lại giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.

Vì sao trào ngược dạ dày ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Trào ngược dạ dày là tình trạng axit và dịch tiêu hóa từ dạ dày trào ngược lên thực quản. Khi hiện tượng này xảy ra vào ban đêm, nó không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Có một số nguyên nhân chính lý giải tại sao người bị trào ngược thường khó ngủ sâu:

Axit kích thích niêm mạc thực quản và cổ họng

Khi nằm, đặc biệt là nằm ngửa, axit dễ dàng trào ngược lên cao hơn. Chúng gây cảm giác nóng rát ở ngực (ợ nóng), đau tức vùng thượng vị, thậm chí lan lên họng. Những cơn khó chịu này khiến người bệnh thường xuyên tỉnh giấc, khó quay lại giấc ngủ sâu.

Cảm giác nghẹn, khó thở

Axit có thể đi ngược vào đường hô hấp, gây ho, khò khè hoặc nghẹn ở cổ họng. Một số người còn bị “sặc axit” trong khi ngủ, dẫn đến tình trạng thức giấc đột ngột, tim đập nhanh và lo âu. Điều này khiến giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần trong đêm.

Ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ

Khi dạ dày bị trào ngược, não bộ sẽ kích hoạt phản xạ cảnh giác để bảo vệ cơ thể, làm giảm thời gian ngủ sâu (deep sleep) và ngủ mơ (REM sleep). Người bệnh có thể ngủ đủ 7–8 tiếng nhưng vẫn thấy mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng.

Nằm sai tư thế làm tình trạng nặng hơn

Nhiều người có thói quen nằm ngửa hoặc nằm nghiêng bên phải. Đây là hai tư thế khiến axit dễ trào ngược do dạ dày bị chèn ép hoặc vị trí van dạ dày mở rộng. Khi axit tiếp xúc lâu với thực quản, tình trạng ợ nóng và ho khan càng kéo dài, giấc ngủ càng kém chất lượng.

Tăng nguy cơ biến chứng về hô hấp và tiêu hóa

Trào ngược dạ dày kéo dài ban đêm có thể dẫn đến viêm họng, viêm phế quản, hít sặc khi ngủ. Cảm giác này khiến người bệnh luôn lo sợ và ngủ không an toàn, hình thành rối loạn giấc ngủ mãn tính.

Tư thế ngủ tốt cho người bị trào ngược dạ dày

Nằm nghiêng bên trái

Đây là tư thế được nhiều chuyên gia tiêu hóa khuyên dùng. Khi nằm nghiêng bên trái, dạ dày nằm thấp hơn thực quản, giúp hạn chế axit trào ngược.

Kê cao phần thân trên

Không nên chỉ kê cao cổ bằng gối dày, mà nên nâng toàn bộ phần thân trên khoảng 15–20cm để trọng lực giúp ngăn axit trào ngược.

Tư thế nên tránh

• Nằm ngửa phẳng: dễ khiến axit trào ngược mạnh hơn.

• Nằm nghiêng bên phải: dạ dày nằm cao hơn, làm tình trạng nặng hơn.

Gối phù hợp cho người bị trào ngược dạ dày

Gối chống trào ngược (gối nêm/gối dốc)

Được thiết kế theo hình tam giác, nâng cả phần thân trên chứ không chỉ riêng đầu. Đây là loại gối chuyên dụng và hiệu quả nhất.

Gối memory foam

Chất liệu foam nhớ, giữ form tốt, ôm sát cơ thể và hạn chế xẹp lún. Nhiều người chọn loại gối memory foam cao 12–20cm để cải thiện giấc ngủ.

Cách dùng gối tiêu chuẩn

Nếu chưa có gối chuyên dụng, bạn có thể kê chồng 2–3 chiếc gối để nâng phần thân trên. Tuy nhiên, cách này dễ bị xô lệch, kém thoải mái hơn gối nêm.

Lưu ý: Độ cao gối lý tưởng từ 12 – 20cm, tùy thể trạng và mức độ trào ngược. Gối quá cao có thể gây mỏi cổ, gối quá thấp lại không có tác dụng.

Lời khuyên từ chuyên gia

• Ăn tối trước khi ngủ ít nhất 2–3 giờ, tránh đồ cay nóng, dầu mỡ và rượu bia.

• Không nằm ngay sau khi ăn, nên đi bộ nhẹ hoặc ngồi thẳng để dạ dày tiêu hóa tốt hơn.

• Chọn gối chất liệu thoáng khí, dễ vệ sinh, hạn chế vi khuẩn và dị ứng.

• Nếu tình trạng trào ngược kéo dài, nên kết hợp điều trị y khoa, không chỉ dựa vào việc thay đổi tư thế ngủ.

Đánh giá thực tế từ khách hàng

• Anh Minh (45 tuổi, Hà Nội): “Tôi bị trào ngược dạ dày nhiều năm, trước đây hay mất ngủ vì ợ nóng ban đêm. Sau khi chuyển sang gối nêm memory foam, tôi ngủ dễ hơn hẳn, ít bị thức giấc giữa đêm.”

• Chị Hương (38 tuổi, Hải Dương): “Ban đầu tôi dùng 2 gối chồng lên nhau nhưng rất hay xô lệch. Sau khi mua gối chống trào ngược chuyên dụng, tình trạng đỡ hẳn, sáng dậy không còn mệt mỏi.”

• Cụ Lan (65 tuổi, Thái Bình): “Ngủ nghiêng bên trái và kê thêm gối ôm, tôi thấy ít bị ho về đêm, giấc ngủ sâu hơn.”

Kết luận

Người bị trào ngược dạ dày hoàn toàn có thể ngủ ngon hơn nếu biết cách kết hợp tư thế nằm đúng và gối phù hợp. Một chiếc gối nêm chống trào ngược hoặc gối memory foam sẽ là lựa chọn đáng đầu tư. Đồng thời, đừng quên điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt để đạt hiệu quả tối ưu.

Thông tin liên hệ mua hàng

• Cơ sở 1-2-3: 842-844-846 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội – SĐT: 0976.123.554

• Cơ sở 4: 22 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội – SĐT: 0982.708.429

• Cơ sở 5: 486 Trần Hưng Đạo, P. Trần Hưng Đạo, TP. Hải Dương – SĐT: 0986.888.175

• Website: https://khodem.vn

• Facebook: https://www.facebook.com/GoiDemGiaDinh/

FAQ (Câu hỏi thường gặp)

1. Người bị trào ngược có nên nằm gối thấp không?

Không. Gối quá thấp dễ làm axit trào ngược lên thực quản. Nên chọn gối cao 12–20cm.

2. Có cần mua gối chuyên dụng chống trào ngược hay chỉ cần kê nhiều gối?

Bạn có thể kê nhiều gối, nhưng gối chuyên dụng sẽ cố định tốt hơn, không bị xô lệch.

3. Nằm nghiêng bên phải có hại gì không?

Có. Nằm bên phải làm dạ dày cao hơn thực quản, dễ trào ngược hơn.

4. Gối memory foam có thực sự tốt cho người trào ngược dạ dày?

Có. Memory foam nâng đỡ tốt, giữ dáng gối và kết hợp với thiết kế phù hợp sẽ giúp giảm trào ngược.

5. Có nên kết hợp thêm đệm cứng/mềm khi bị trào ngược dạ dày?

Nên chọn đệm vừa phải, không quá lún để tránh làm cơ thể chìm xuống và mất tác dụng nâng thân trên.