Chọn đệm thế nào để giảm ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ?

Ngáy ngủ tưởng như chuyện nhỏ, nhưng thật ra lại là “kẻ phá giấc ngủ” thầm lặng của rất nhiều gia đình. Ngáy không chỉ khiến người bên cạnh mất ngủ mà còn có thể là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng đang gia tăng mạnh ở người trưởng thành – đặc biệt là dân văn phòng, người tăng cân nhanh hoặc người có vấn đề về đường hô hấp.

Điều ít ai để ý là chiếc đệm bạn nằm mỗi đêm có khả năng ảnh hưởng trực tiếp đến việc bạn có ngáy hay không. Một chiếc đệm quá lún, quá cứng hoặc không phù hợp với cấu trúc cơ thể đều có thể làm đường thở bị hẹp lại. Và ngược lại, một chiếc đệm đúng chuẩn có thể giúp mở rộng đường thở, giữ cột sống đúng tư thế và giảm ngáy ngủ tự nhiên mà không cần can thiệp phức tạp.

Vậy nên chọn đệm như thế nào mới tốt? Cùng tìm hiểu nhé.

Hiểu đúng về ngáy ngủ và hội chứng ngưng thở khi ngủ

Ngáy ngủ là gì?

Ngáy xảy ra khi luồng không khí đi qua cổ họng gặp cản trở, khiến mô mềm rung lên tạo thành tiếng “ục ục”. Tình trạng này phổ biến ở:

• Người thừa cân, béo phì

• Người thường nằm ngửa khi ngủ

• Người có mô cổ họng dày

• Người bị viêm mũi, viêm xoang

• Người uống rượu bia trước khi ngủ

Điều nguy hiểm nằm ở chỗ: ngáy to, ngáy kéo dài có thể báo hiệu đường thở bị chèn ép, khiến cơ thể lấy oxy khó khăn hơn.

Ngưng thở khi ngủ là gì?

Đây là tình trạng ngừng thở đột ngắn trong vài giây đến vài chục giây, lặp lại nhiều lần suốt đêm. Khi đó, oxy trong máu giảm xuống, khiến cơ thể “giật mình” tỉnh dậy để thở lại.

Triệu chứng thường gặp:

• Ngáy lớn, ngừng thở rồi thở gấp

• Mệt mỏi ban ngày dù ngủ đủ giờ

• Khô miệng, đau đầu sau khi dậy

• Tập trung kém

Nếu không cải thiện, tình trạng này tăng nguy cơ:

• Tăng huyết áp

• Rối loạn nhịp tim

• Đột quỵ

• Suy giảm trí nhớ

Và điều bất ngờ là: đệm và tư thế nằm có vai trò cực kỳ lớn trong việc giảm ngáy.

Vì sao đệm ảnh hưởng đến việc ngáy?

Một chiếc đệm không phù hợp gây ra:

• Đầu bị ngửa quá mức, khiến lưỡi rơi xuống và chặn đường thở

• Cơ thể lún sâu, khiến cổ – vai bị chèn ép

• Cột sống mất đường cong tự nhiên, khiến khí quản bị hẹp lại

Khi đường thở bị thu hẹp, âm thanh ngáy hình thành.

Ngược lại, một chiếc đệm có:

• Độ cứng – mềm hợp lý

• Nâng đỡ từng vùng cơ thể

• Giữ cổ – đầu – lưng thẳng hàng

• Thoáng khí, không bí → Sẽ giúp bạn thở dễ hơn, giảm ngáy một cách tự nhiên và an toàn.

3 loại đệm giúp giảm ngáy ngủ đáng kể

1. Đệm cao su thiên nhiên – giữ cột sống thẳng, thoáng khí tốt

Đệm cao su thiên nhiên nổi bật nhờ:

• Độ đàn hồi vững

• Khả năng nâng đỡ cột sống chuẩn sinh lý

• Hệ thống lỗ thoáng giúp luồng khí lưu thông

Đặc biệt, đệm cao su thiên nhiên không bị lún sâu, giúp đầu – cổ – vai không bị gập hoặc ngửa quá mức.

Phù hợp cho:

• Người bị viêm xoang, dễ nghẹt mũi

• Người thừa cân hoặc có cổ rộng

• Người ngáy khi nằm ngửa

Hiệu quả: Giữ đường thở mở, nhờ vậy giảm tắc nghẽn khí quản.

2. Đệm memory foam (foam đàn hồi chậm) – ôm cơ thể, giữ tư thế ổn định

Memory foam “ghi nhớ hình dạng” người nằm, giúp:

• Ôm sát cổ – vai – lưng

• Giữ tư thế nằm ổn định hơn

• Phân tán áp lực, hạn chế lật người (mà lật mạnh hay gây ngáy)

Nếu bạn thuộc kiểu người hay xoay người, foam giúp cơ thể “giữ dáng” tốt hơn và hạn chế đưa đầu ngửa quá sâu – nguyên nhân phổ biến gây ngáy.

Lưu ý: Nên chọn foam độ cứng trung bình để không bị lún sâu.

Phù hợp cho:

• Người ngáy nhẹ

• Người khó ngủ

• Người ngủ nghiêng

3. Đệm lò xo túi độc lập – thoáng khí, hạn chế rung và giữ chiều cao đệm chuẩn

Đệm lò xo túi độc lập có ưu điểm:

• Nâng đỡ từng vùng riêng biệt

• Không tạo tiếng động khi xoay người

• Độ cao tiêu chuẩn giúp cổ không bị gập

Lò xo túi độc lập cũng giúp cơ thể không lún sâu vào trung tâm đệm, giữ cổ – vai trong trạng thái cân bằng hơn.

Phù hợp cho:

• Cặp đôi ngủ chung

• Người ngủ hay xoay

• Người cần bề mặt đệm đàn hồi nhưng không quá mềm

Gối ngủ – yếu tố “đi kèm” nhưng cực kỳ quan trọng

Gối quá cao hoặc quá thấp đều khiến đường thở bị ép lại.

Tư vấn chuẩn từ chuyên gia Kho Đệm:

• Chiều cao gối lý tưởng: 10–12 cm

• Chất liệu phù hợp: cao su non hoặc memory foam

• Nên chọn gối lõm hoặc có đường cong nâng cổ

• Tránh gối quá mềm hoặc gối bông dễ xẹp

Ngoài ra:

• Nằm nghiêng là tư thế giảm ngáy hiệu quả nhất

• Nếu nằm ngửa, nên chọn gối có khe nâng gáy để không bị ngửa đầu quá sâu

Lời khuyên từ chuyên gia giấc ngủ

ThS. Nguyễn Thùy Dung – Chuyên gia Hô hấp & Giấc ngủ

“Đệm không chữa khỏi ngáy tuyệt đối, nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ tư thế cổ – đầu – lưng đúng trục, từ đó mở rộng đường thở.

• Người ngáy nhẹ phù hợp nhất với foam hoặc lò xo túi độc lập.

• Người ngáy to, ngáy khi nằm ngửa nên ưu tiên đệm cao su thiên nhiên vì độ ổn định cao.

Một giấc ngủ tốt phụ thuộc vào cả đệm – gối – tư thế ngủ. Nên kết hợp cả ba để đạt hiệu quả cao nhất.”

Đánh giá thực tế từ khách hàng tại Kho Đệm

Anh Lâm (Cầu Giấy):

“Tôi ngáy rất to, nhất là khi nằm ngửa. Nhân viên Kho Đệm tư vấn đổi sang đệm cao su thiên nhiên Sông Hồng. Sau 2 tuần, vợ tôi bảo tiếng ngáy giảm hẳn.”

Chị My (Bắc Ninh):

“Chồng tôi bị ngưng thở nhẹ. Chúng tôi đổi sang đệm foam gel và gối định hình. Giờ anh ấy ngủ yên hơn, không còn giật mình thở mạnh nữa.”

Bác Hải (Hải Dương):

“Tôi bị xoang nên hay nghẹt mũi ban đêm. Dùng đệm lò xo túi độc lập thấy thoáng khí hơn, ngủ dễ thở và ít khò khè.”

FAQ – Giải đáp nhanh

1. Đệm có chữa hết ngáy không?

→ Không hoàn toàn, nhưng giúp cải thiện đáng kể nếu nguyên nhân do tư thế ngủ hoặc đệm lún.

2. Người ngưng thở khi ngủ có cần dùng đệm riêng không?

→ Nên dùng đệm đàn hồi trung bình, thoáng khí, không lún sâu.

3. Foam có nóng không?

→ Foam truyền thống hơi nóng, nhưng foam gel hoặc foam kết hợp lỗ thoáng thì mát và dễ thở hơn.

4. Nên chọn đệm cứng hay mềm?

→ Độ cứng trung bình – không quá lún, không quá cứng.

5. Nằm nghiêng hay nằm ngửa tốt hơn?

→ Nằm nghiêng giúp mở rộng đường thở và giảm ngáy rõ rệt.

Kết luận: Muốn giảm ngáy – hãy bắt đầu từ chiếc đệm phù hợp

Một chiếc đệm phù hợp có thể giúp bạn:

• Giảm ngáy

• Thở dễ hơn

• Ngủ sâu hơn

• Tỉnh dậy thoải mái

• Không gây khó chịu cho người nằm cạnh

Nếu bạn muốn:

• Sự chắc chắn, thoáng khí: chọn đệm cao su thiên nhiên

• Êm ái, ôm cơ thể: chọn memory foam hoặc foam gel

• Đệm thoáng, đàn hồi, phù hợp cặp đôi: chọn lò xo túi độc lập

Để biết chính xác loại đệm nào hợp cơ thể mình, tốt nhất bạn nên đến showroom nằm thử trực tiếp – vì mỗi cơ thể có cấu trúc cổ – vai – lưng khác nhau.

Thông tin liên hệ mua hàng

• Cơ sở 1-2-3: 842-844-846 Đường Láng, Đống Đa, Hà Nội – SĐT: 0976.123.554

• Cơ sở 4: 22 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội – SĐT: 0982.708.429

• Cơ sở 5: 486 Trần Hưng Đạo, P. Trần Hưng Đạo, TP. Hải Dương – SĐT: 0986.888.175

• Website: https://khodem.vn

• Facebook: https://www.facebook.com/GoiDemGiaDinh/